Soulevé de terre classique

Toujours garder la barre proche des cuisses. On penche plus le tronc que lors d'un squat. Les muscles principaux travaillés sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les lombaires, les avant-bras et les muscles de la ceinture scapulaire.

Soulevé de terre roumain

Exercice de base pour renforcer la chaine musculaire postérieure : principalement les ischio-jambiers, le grand fessier et les lombaires. Si le poids du corps est sur les orteils, on travaille plus les fessiers. Si le poids du corps est sur les talons, on travaille plus les ischio-jambiers.

Soulevé de terre roumain jambes tendues

Cette exercice s'adresse aux confirmés qui n'ont pas de problèmes de dos et qui sont souples des ischio-jambiers.

Soulevé de terre sumo

L'écartement des pieds est plus important que pour un soulevé de terre classique. Les pointes de pieds sont proches du 10h10. On travaille beaucoup plus les adducteurs que lors du SdT classique.