Joel Poinsot préparateur physique football Montpellier
Introduction
La préparation physique d'un footballeur ou footballeuse professionnel(le) est un processus complexe qui nécessite une solide formation et expérience, de préparateur physique de sportifs de très haut niveau, dans plusieurs disciplines scientifiques. Il faut une compréhension approfondie de la physiologie humaine du sport, de la biomécanique des mouvements et des principes essentiels de l'entraînement sportif du monde professionnel.
Evaluation de l'athlète en football
Avant de commencer la préparation physique, il est essentiel de réaliser une évaluation multidisciplinaire approfondie complète du joueur. Cela comprend des tests de condition physique comme des tests de force-vitesse, puissance, détente verticale, course lancée et puissance aérobie. Ces données serviront de référence pour personnaliser le programme d'entraînement du footballeur ou footballeuse. Cela inclut aussi des examens médicaux complets comme des évaluations de la composition corporelle à l'aide de technologies avancées (comme la tomodensitométrie à rayons X ou l'IRM), des tests de force isocinétiques, des évaluations de la capacité aérobie (ergospirométrie) ou des analyses cinématiques et dynamiques de la locomotion comme la biomécanique de la foulée.
Développement de la force
La force est un élément de la préparation physique d'un footballeur. Les joueurs ont besoin de la force musculaire pour résister aux collisions, protéger leurs articulations et améliorer leurs performances dans le jeu. Les entraîneurs utilisent des exercices de musculation, avec des charges externes, et des techniques d'haltérophilie pour développer la force-vitesse ou la puissance. L'entraînement de la force doit être spécifique à l'activité football, en ciblant les groupes musculaires impliqués dans les mouvements du jeu. Le footballeur ou footballeuse doivent maximiser le recrutement intra et intermusculaire, le plus rapidement possible, pour dégager un maximum de force lors des actions primordiales du jeu lors des compétitions ou matchs.
Développement de l'agilité et de la vitesse
L'agilité et la vitesse permettent aux footballeurs de dribbler, défendre et se déplacer rapidement sur le terrain. Les exercices de développement de la vitesse incluent des sprints, de la pliométrie et proprioception. L'entraînement de l'agilité se concentre sur l'amélioration de la réactivité, l'équilibre et la coordination. Dans les deux cas, il faut améliorer son contrôle neuromusculaire dans un contexte de mouvements rapides et changements de direction.
Développement de la capacité et puissance aérobie
Le football est un sport qui fait appel à la capacité et puissance aérobie pour développer son endurance cardio-pulmonaire et musculaire. Cela peut être réalisé par des séances d'entraînement cardio-vasculaire continues, fractionnés et des jeux spécifiques au football qui demandent une grande endurance. Des méthodes avancées d'analyse, faites par des centres de recherches, permettent de connaitre la consommation d'oxygène et lactatémie, qui couplées à la génomique, permettent de personnaliser les programmes d'entraînement en fonction des profils métaboliques individuels de chaque athlète.
Prévention des blessures
Les blessures sont courantes dans le football : claquages et élongations des ischios ou adducteurs, pubalgie chronique, rupture du ligament croisé antérieur, fracture des clavicules, etc. La préparation physique doit donc inclure des programmes de prévention des blessures, avec un accent sur le renforcement des muscles stabilisateurs, l'amélioration de la flexibilité ainsi que l'apprentissage des techniques de protection des articulations. Le préparateur physique du footballeur propose des entrainement pour éviter les blessures, en analysant les mouvements biomécaniques spécifiques du footballeur, comme la cinématique et l’équilibre des forces articulaires. Il propose également des programmes sportifs de post-rééducation et de renforcement spécifiques à la prévention des blessures.
Diététique, nutrition et récupération
La diététique ou nutrition sportive joue un rôle essentiel dans la performance d'un footballeur. Une alimentation adéquate doit fournir de façon optimale les macronutriments (glucides, protéines et graisses dont les omégas 3, 6 et 9) et les micronutriments (vitamines hydrosolubles et liposolubles, minéraux et oligo-éléments) nécessaires pour soutenir l'entraînement intense. De plus, la gestion de la récupération, avec le sommeil, est cruciale pour permettre de récupérer efficacement entre les séances d'entraînement et les matchs.
Suivi sportif et ajustement de l'entrainement
La surveillance de la performance repose sur des techniques avancées, telles que l'analyse statistique multivariée des données physiologiques et biomécaniques. Le retour sur la préparation physique de l'entraînement en football de très haut niveau permettant ainsi des ajustements en temps réel. Les données de suivi, telles que les performances aux tests, le niveau de fatigue et les blessures, doivent être analysées régulièrement pour ajuster le programme d'entraînement du préparateur physique en conséquence.
Conclusion
La préparation physique d'un footballeur ou footballeuse professionnel(le) est basée sur des principes scientifiques et s'appuie sur des évaluations individuelles pour concevoir un programme d'entraînement personnalisé. Cela comprend le développement des capacités et puissance anaérobie et aérobie, ainsi que des mesures de prévention des blessures, une nutrition adéquate et une gestion de la récupération efficace. Le suivi et l'ajustement constants sont essentiels pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.
Rôle de la préparation physique pour des athlètes féminins ou masculins dans des sports individuels ou collectifs.
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