Joel Poinsot préparateur physique en boxe à Montpellier

Mon expérience de 30 ans comme préparateur physique en boxe anglaise, française et thailandaise ainsi qu'en K-1, kick-boxing et full-contact, va vous permettre d'évoluer à de meilleurs niveaux de compétitions.

Mon approche perfectionniste de la préparation physique en boxe me permet de ne rien laisser au hasard pour forger des boxeurs et des boxeuses complets. Ils sont capables de faire face à tous les défis sur le ring.

Je développe toutes les qualités physiques du boxeur : la vitesse, la puissance, l'endurance aérobie et lactique (résitance), la souplesse active, l'agilité, l'équilibre ainsi que les appuis.

Je m'assure que les combattants et les combattantes sont prêts à relever n'importe quel défit et à se dépasser à chaque combat !

La quête de l'excellence est une tâche sans fin, et comme préparateur physique, je m'engage à affiner continuellement mes méthodes d'entrainement pour offrir à mes boxeurs et mes boxeuses le meilleur encadrement possible.

Dans le monde de la boxe chaque détail compte et ce sont dans les détails que réside la clé de votre succés.

Introduction

La préparation physique est l'un des piliers fondamentaux de la réussite d'un boxeur ou d'une boxeuse. Pour exceller sur le ring, il est essentiel de se préparer de manière rigoureuse et complète. Dans cet article, nous vous présenterons les principales étapes et les éléments clés de l'entrainement physique d'un boxeur. En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer votre puissance, votre vitesse, votre endurance et votre agilité, tout en maximisant vos chances de succès lors de vos combats.

L'évaluation et la planification

Avant de commencer tout programme d'entraînement, il est crucial de réaliser une évaluation approfondie de votre condition physique actuelle. Identifiez vos forces, vos faiblesses et les domaines à améliorer. Ensuite, établir un plan d'entraînement planifié sur mesure en tenant compte de vos objectifs, de votre niveau technico-tactique et du temps disponible pour vous préparer.

L'entrainement cardio-vasculaire

Il est essentielle pour maintenir un rythme soutenu pendant les rounds de combat. Des exercices cardiovasculaires modérés et intenses, vous permettront d'augmenter votre capacité et votre puissance cardiovasculaire pour récupérer rapidement entre les enchainements d'efforts intenses. La course à pied, la corde à sauter, les circuits training en salle de musculation ou les wods dans une box, vous permettront d'atteindre des résultats optimaux.

Un renforcement musculaire équilibré

Un entrainement musculaire ciblé est nécessaire pour développer la puissance, la vitesse et les appuis pour une bonne stabilité. Il faut concentrer son entrainement sur les muscles clés utilisés en boxe, tels que les mollets, le bassin, les obliques et les épaules. Il faut alterner entre des exercices de musculation traditionnels et des mouvements fonctionnels de boxe, en mettant toujours l'accent sur l'équilibre entre les agonistes et les antagonistes. Ainsi on évite les déséquilibres qui pourraient entraîner des blessures et diminuer l'efficacité des coups.

Les techniques de boxe et l'entraînement physique

En parallèle de l'entrainement physique, il ne faut pas négliger l'entraînement spécifique du boxeur. Il faut continer les techniques de frappe poing ou pied-poing, de défense et d'esquive, de déplacement et de coordination. Les séances de sparring contrôlées sont également essentielles pour améliorer le timing, la réactivité et la prise de décision sur le ring.

La souplesse et la mobilité

Une bonne souplesse et une bonne mobilité améliorent l'agilité sur le ring et réduisent le risque de blessures. L'intégration des exercices d'étirements statiques et dynamiques dans le plan d'entraînement, tout en accordant une attention particulière aux hanches, aux épaules et à la colonne vertébrale, sont indispensables pour atteindre ces objectifs.

Le repos et la récupération

Il ne faut jamais oublier que le repos et un entrainement d'intensité faible ou modéré sont tout aussi importants que l'entraînement intensif. Il faut accorder à son corps le temps nécessaire pour récupérer entre les séances d'entraînement et s'assurer de dormir suffisamment pour favoriser la régénération musculaire et nerveuse. Sans oublier une nourriture équilibrée et individualisée pour optimiser sa récupération entre les entrainements.

Conclusion

En suivant cette préparation physique complète et structurée, vous serez bien préparé pour affronter n'importe quel défi sur le ring. Les efforts déployés pour développer votre puissance, votre vitesse, votre endurance aérobie ainsi que lactique, votre agilité, votre souplesse et votre équilibre porteront leurs fruits lors de vos combats.

Restez déterminé, persévérez dans votre entraînement et faites preuve de discipline, car ce sont les clés qui ouvriront les portes du succès sur le ring.

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