Joel Poinsot préparateur physique rugby Montpellier
Informations sur le préparateur physique rugby expérimenté dans le rugby à XV et à XIII (anciennement appelé jeu à XIII).
Demande de devis et renseignements sur la préparation physique rugby
Sommaire
- Introduction
- Evaluations initiales et régulières du rugbyman
- Développer la force explosive
- Développer l'endurance
- Développer la vitesse
- Développer la masse et le volume musculaire
- Développer la souplesse
- Améliorer la récupération
- Conclusion
Introduction
Pour qu'un joueur de rugby atteigne le très haut niveau, il doit suivre un programme d'entraînement rigoureux et spécifique qui englobe le développement :
- De divers aspects de la conditions physiques ;
- De compétences techniques et tactiques ;
- D'habilités mentales, grâce à une préparation mentale sportive, adaptées aux rugbymen à XV ou à XIII évoluant dans un dans un championnat ultra compétitif.
Ci-dessous, une approche détaillée pour l'entraînement et la préparation physique, pour un rugbyman ou rugbywoman voulant devenir professionnel.
Evaluations initiales et régulières du rugbyman
Avant de concevoir un programme d'entrainement, il est essentiel de réaliser une évaluation complète des capacités tactiques, techniques et physiques du joueur ou de
la joueuse de rugby à XV ou à XIII.
Cela va permettre au préparateur physique de connaitre les points forts et faibles de l'athlète, ainsi que ses antécédents de santé (blessures).
Les évaluations initiales ou tests peuvent mesurer :
- La force-vitesse, la vitesse de démarrage et d'accélération ;
- La puissance anaérobie alactique et lactique, la puissance aérobie et l'endurance de force ;
- L'agilité, la souplesse active et passive, et le relâchement musculaire.
Les tests physiques permettent aussi la mise en place de programmes d'entrainement en fonction du niveau de chacun ou chacune. Ces tests seront refaits au moins à la mi-saison, pour réévaluer le niveau du rugbyman, et pour changer les programmes de préparation physique en tenant compte du poste des joueurs. Ainsi, on évite la stagnation dans la progression des qualités physique et les futures blessures au cours de la saison.
Développer la force explosive
L'entraînement de la force explosive ou force accélératrice est au centre de la préparation physique pour le rugbyman ou la rugbywoman de haut niveau. Une force lente,
même importante, ne permet pas de faire la différence dans les actions de jeu du rugby moderne dont le fer de lance est l'hémisphère sud.
Le joueur ou la joueuse a besoin :
- De démarrer ses courses et d'atteindre sa vitesse maximale le plus rapidement possible ;
- D'avoir le maximum d'énergie potentielle (sauts) et cinétique (courses) pour les placages, les mêlées et les touches ;
- De passer la ligne d'avantage le ballon porté.
- Lors des nombreux contacts en rugby, la force explosive joue également un rôle majeur.
Pendant les entrainements de préparation physique, l'accent est mis sur des mouvements fonctionnels, qui reproduisent ou s'approchent des actions de jeu tout en conservant un régime de contraction à dominante pliométrique.
Développer l'endurance
L'entraînement de l'endurance cardio-pulmonaire et musculaire est incontournable pour un rugbyman ou une rugbywoman voulant devenir professionnel(le). Car en effet,
comment être capable de faire régulièrement des matchs avec une haute intensité, de pouvoir supporter une grosse charge d'entrainement et de répéter des actions intensives tout au long d'un match,
sans une bonne capacité et puissance aérobies ?
Le préparateur physique doit mettre en place des exercices développant l'endurance fondamentale, pour récupérer entre les matchs et les entrainements. Il doit aussi permettre aux joueurs et joueuses d'enchainer des actions de jeu sans trop perdre de puissance et de vitesse au fur et à mesure que l'on se rapproche de la fin du match.
Grâce au travail d'endurance, le joueur développera deux capacités clés pour être titulaire à très haut niveau :
- Enchainer deux phases de jeu intensives de plusieurs secondes avec très peu de repos entre chaque phase ;
- Jouer en seconde mi-temps sans trop perdre ses capacités de réactivité, prise de décision et vitesse de course.
Développer la vitesse
Pour faire la différence sur le terrain, l'entraînement de la vitesse gestuelle, de réaction et de course sont indispensables pour un rugbyman ou une rugbywoman car les actions rapides donneront un avantage de quelques dixième de secondes sur l'adversaire en défense comme en attaque.
Le préparateur physique va aider les joueurs et les joueuses de rugby à XV ou à XIII à développer des compétences permettant une réaction musculaire rapide suite à une idée ou projet d'action mental. Il faut que le temps de latence entre la prise de décision mentale et l'action physique soit le plus court possible pour passer la ligne d'avantage, récuperer un ballon en l'air ou au sol, marquer un essai ou plaquer un adversaire.
En préparation physique, il existe de nombreux exercices et méthodes d'entrainement pour améliorer sa vitesse, que cela soit pour faire une passe rapidement, cadrer et déborder le défenseur, réagir vite pour stopper un attaquant.
Développer la masse et le volume musculaire
Un développement harmonieux de la masse musculaire et du volume musculaire ont de nombreux avantages dans le rugby moderne, tels que :
- Prendre du poids (plus exactement de la masse en kilogramme) ;
- Equilibrer les masses musculaires : les muscles agonistes et antagonistes ou le côté gauche et le côté droit ;
- Protéger ses articulations particulièrement les cervicales, et le rachis dorsal et lombaire ;
- Augmenter sa puissance.
Seul un préparateur physique compétant permettra des résultats optimaux sans les effets néfastes d'un mauvais programme d'entraînement avec poids et haltères. Un plan d'entraînement bien mené doit limiter la perte de vitesse et de relâchement musculaire.
Développer la souplesse
L'entraînement de la souplesse est une qualité très peu mise en avant dans les programmes sportifs. Je vois même des programmes de haut niveau sans travail de la souplesse.
Depuis la fin des années 90, des chercheurs ne parlent plus que des dangers des étirements en conclusion d'articles scientifiques contenant parfois des biais importants dans la mise en place des expériences. Le sport fonctionne comme la mode et tous les 20 ans elle change ! D'ailleurs aujourd'hui, on ne parle plus d'étirements ou de stretching mais d'exercices de mobilités...
En tant que professeur et professionnel de stretching, j'ai mis en place des plans d'étirements pour mes rugbymen ou rugbywomen avec des résultats probants. Grâce à des
étirements passifs, actifs et balistiques, les joueurs ou joueuses ont gagné en agilité et coordination. Ils récuperaient plus vite mentalement et physiquement entre leurs séances
d'entrainements.
Ils ou elles gagnaient en relâchement musculaire, et donc, le coût énergétique de leurs actions de jeu était moins important. Ce gain énergétique musculaire fera la différence pour récupérer plus vite entre deux phases de jeu et en toute fin de match.
Améliorer la récupération
Le repos est aussi important que l'entrainement physique pour un rugbyman à XV ou à XIII. La planification de la charge d'entrainement, en fonction des dates des matchs ou tournois, ne pourra se faire sans des plages de repos actif ou passif tout au long de la saison. Ces périodes de récupération se planifient dans la journée, la semaine et le mois.
En plus des périodes sans entrainements, la qualité du sommeil et de l'alimentation va permettre aux joueurs ou joueuses de récupérer plus vite entre les séances
d'entrainement et les matchs. Il faut aussi noter que bien dormir et manger c'est progresser plus vite et diminuer les chances de se blesser.
Autre facteur pour récupérer plus vite : les massages et la balnéothérapie qui ont d'excellents résultats sur les contractures et les tensions musculaires.
Dernier facteur pour améliorer la récupération, les exercices de préparation mentale avec des méthodes et techniques comme :
- Les différents types de respirations ;
- L'imagerie et visualisation mentale ;
- Les étirements couplés avec de la respiration dynamique (yoga) ;
- Les exercices de relâchement musculaire (tai-chi).
En pratiquant régulièrement ces exercices, les athlètes seront plus frais mentalement et physiquement pour aborder et récupérer de leur préparation physique intensive.
Conclusion
En travaillant avec un expert en préparation physique, nutrition sportive, et avec un préparateur mental spécialisé en sport, le joueur de rugby à XV ou à XIII peut maximiser son potentiel et atteindre le très haut niveau.
Il est important de personnaliser l'entraînement en fonction des besoins individuels, du poste de jeu et de rester adaptable tout au long de la carrière du joueur, en tenant compte de son âge, sa génétique et ses blessures.
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