Vidéos Légendes et Mythes
Légendes et mythes 8 : il ne faut pas surélever ses talons aux squats
Pour certaines personnes, afin d’éviter de faire un squat qui ressemble plus un « good morning » qu’à une véritable flexion de jambe, je conseille de surélever les chevilles.
Car si la personne manque de souplesse active des tendons du talon d’Achille et/ou du muscle soléaire voire de l’articulation de la cheville, elle va se pencher trop en avant et travailler en priorité ses muscles du dos et des fessiers et assez peu ses muscles du quadriceps. Et surtout elle risque d’abimer les disques des vertèbres lombaires et dorsales.
En attendant que la personne gagne en souplesse ou si elle a du mal à faire des squats sans trop se pencher en avant bien qu’elle est travaillée sa souplesse des chevilles, je conseille de surélever les talons surtout avec des charges moyennes ou lourdes (au-dessus de 60% de la RM). Il faudra appuyer sur ses talons lors du mouvement pour éviter de trop avancer les genoux lors de la flexion.
Je donne le même conseil pour l’oiseau debout ou le rowing buste penché ce qui permet à la personne d’être plus facilement parallèle au sol.
Légendes et mythes 7 : soulagez votre mal de dos
Les ceintures dorsales et les vêtements correcteurs de posture sont à la mode.
Les tee-shirts renforcés, les ceintures dorsales et lombaires sont-ils efficaces pour éviter le mal de dos ?
N'y-a-t'il pas un danger à porter ce type de vêtements et de ceinture ?
Légendes et mythes 6 : comment dessiner ses muscles ("sécher") et maigrir en faisant du sport ?
Est-ce que faire du sport fait maigrir ? Que faut-il manger pour maigrir ? Vaut-il mieux faire des sports d'endurance à faible intensité et à effort long ? Faut-il mieux faire des sports de puissance-vitesse à haute intensité et à effort court et/ou à effort répété ? Sèche-t'on en faisant de la musculation ? Les conseils pour maigrir.
Légendes et mythes 5 : développement de la force maximale en musculation.
Quelles sont les différentes forces ? Pourquoi faire de la force maximale ? Comment développer sa force maximale ? Exemple de séance de force maximale.
Légendes et mythes 4 : développement de la masse musculaire.
Quelle méthodologie d'entraînement faut-il appliquer pour développer sa masse musculaire ?
Légendes et mythes 3 : prendre du volume musculaire.
Quelle méthodologie d'entraînement faut-il appliquer pour développer son volume musculaire ?
Légendes et mythes 2 : les fessiers.
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur les fessiers : comment prendre du galbe et/ou comment les tonifier ?
Légendes et mythes 1 : les abdos !
Nous allons voir ensemble les nombreuses idées fausses sur le travail des abdominaux.
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