Joel POINSOT Coach sportif à Montpellier
Joel POINSOTCoach sportif à Montpellier

Epaules

Développé arnorld

Variante du développé nuque haltère. On travaille essentiellement le deltoïde antérieur et externe, le triceps brachial et le trapèze supérieure.

Développé militaire avec élan

Très bon exercice pour travailler sa force explosive. Il faut utiliser en priorité ses membres inférieurs.

Développé militaire debout

Appelé aussi développé clavicule. Il faut penser à effacer légèrement sa cambrure lombaire en mettant son bassin en position neutre.

Développé militaire en rythme

Très bon exercice pour les sportifs qui veulent travailler leur puissance et leur relâchement musculaire.

Elévation latérale complète

Faire un cercle parfait devant soi sans changer d'angle au niveau des coudes. Garder le bassin en position neutre. On travaille essentiellement le deltoïde antérieur et externe ainsi que le trapèze supérieur.

Les 3 épaules

Enchaînement de 3 exercices pour travailler les 3 faisceaux des épaules. Faire entre 6 et 8 répétitions par exercice.

Oiseau allongé sur un banc

Rentrer légèrement le menton. Ne pas prendre de poids trop lourd (moins de 12kg).

Oiseau debout

Garder le dos plat et ne pas prendre de poids trop lourd (moins de 12kg).

Sénateur

Très bon exercice pour travailler le deltoïde postérieur et les fixateurs des omoplates. Éviter d’utiliser des charges lourdes pour cette exercice (entre 3 et 8kg).

Tirage menton prise large

Très efficace pour le faisceau supérieur des trapèzes et le deltoïde postérieur.

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