Pour certaines personnes, afin d’éviter de faire un squat qui ressemble plus un « good morning » qu’à une véritable flexion de jambe, je conseille de surélever les chevilles.
Car si la personne manque de souplesse active des tendons du talon d’Achille et/ou du muscle soléaire voire de l’articulation de la cheville, elle va se pencher trop en avant et travailler en priorité ses muscles du dos et des fessiers et assez peu ses muscles du quadriceps. Et surtout elle risque d’abimer les disques des vertèbres lombaires et dorsales.
En attendant que la personne gagne en souplesse ou si elle a du mal à faire des squats sans trop se pencher en avant bien qu’elle est travaillée sa souplesse des chevilles, je conseille de surélever les talons surtout avec des charges moyennes ou lourdes (au-dessus de 60% de la RM). Il faudra appuyer sur ses talons lors du mouvement pour éviter de trop avancer les genoux lors de la flexion.
Je donne le même conseil pour l’oiseau debout ou le rowing buste penché ce qui permet à la personne d’être plus facilement parallèle au sol.
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