Joel POINSOT Coach sportif à Montpellier
Joel POINSOTCoach sportif à Montpellier

Dos

Rowing buste penché en pronation la tête posée

Appelé aussi tirage buste penché c'est un exercice de base pour développer l'épaisseur du dos et renforcer les muscles du cou. Pensez à rentrer légèrement le menton et garder le dos bien plat.

Rowing buste penché en supination

Appelé aussi tirage buste penché c'est un exercice de base pour développer l'épaisseur du dos, les lombaires et les membres inférieurs. Pensez à garder le dos parallèle au sol ou presque parallèle au sol.

Rowing buste penché haltère

Appelé aussi tirage buste penché c'est un exercice de base pour développer l'épaisseur du dos, les lombaires et les membres inférieurs. Pensez à garder le dos parallèle au sol ou presque parallèle au sol.

Tirage clavicule à la poulie haute

Exercice pour travailler le dos en largeur (en "V"). Un peu moins efficace que le tirage nuque pour travailler la largeur du dos, il est moins dangereux pour les épaules pour la majorité des gens. Intéressant pour les personnes manquant d'abaisseurs. Attention de ne pas trop cambrer lors de la réalisation de cette exercice.

Tirage d'un bras

Garder le dos plat et le bassin parallèle au sol. Exercice pour les confirmés.

Tirage horizontal à la poulie basse

Exercice de base pour développer l'épaisseur du dos. Ne pas bouger le dos et chercher à bien fixer les omoplates en fin de mouvement en gardant les épaules basses. Excellent exercice pour tirer les épaules en arrière et se redresser.

Tirage nuque à la poulie haute

Exercice pour travailler le dos en largeur (en "V"). Ne pas pratiquer avec des charges lourdes car dangereux pour les articulations. Les personnes ayant des problèmes d’hyper-cyphose dorsale et de rotation externe des épaules doivent éviter de le faire.

Tirage poitrine en pronation

Exercice analytique pour travailler l'épaisseur du dos. Les cuisses et le tronc doivent faire un angle de 90° et le dos un angle de 45° avec le sol. Éviter de mettre des charges lourdes pour ne pas tricher.

Tirage poitrine en supination

Exercice analytique pour travailler l'épaisseur du dos. Les cuisses et le tronc doivent faire un angle de 90° et le dos un angle de 45° avec le sol. Éviter de mettre des charges lourdes pour ne pas tricher.

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