Joel POINSOT Coach sportif à Montpellier
Joel POINSOTCoach sportif à Montpellier

Abdominaux obliques

Cinq exercices de crunch pour les obliques

Différentes variantes de crunch en diagonal pour renforcer les obliques. Attention de ne pas tirer sur la tête.

Crunch oblique avec poids

Ne pas tirer sur la tête avec le poids.

Crunch oblique jambes pliées à 90°

Ne pas bouger les jambes ! Pour les confirmés, on cherche à décoller le bas du dos.

Enchainement n°1 d'exercices pour les obliques

Ces enchainements permettent de travailler l'insertion haute et l'insertion basse des obliques. On peut en faire 30 à 40 répétitions pour le bas suivi, sans temps de récupération, par 30 à 40 répétitions pour le haut.

Enchainement n°2 d'exercices pour les obliques

Ces enchainements permettent de travailler l'insertion haute et l'insertion basse des obliques. On peut en faire 30 à 40 répétitions pour le bas suivi, sans temps de récupération, par 30 à 40 répétitions pour le haut.

Relevé de tronc oblique avec support

Pour compliquer l'exercice on garde les mains sur les tempes.

Relevé de tronc pour les obliques

Deux exercices pour travailler les fléchisseurs des hanches, avec les grands droits pour le premier et les obliques pour le deuxième.

Trois enchainements d'exercices pour les obliques

Ces enchainements permettent de travailler l'insertion haute et l'insertion basse des obliques. On peut en faire 30 à 40 répétitions pour le bas suivi, sans temps de récupération, par 30 à 40 répétitions pour le haut.

Trois exercices de gainage latéral

Aligner la tête avec la colonne vertébrale, sortir la poitrine et mettre le bassin en position neutre. Cette vidéo montre différentes variantes de cette exercice pour renforcer les obliques.

Trois exercices de relevé de bassin en rotation

Enchainements de plusieurs exercices pour travailler l'insertion basse des grands droits et des obliques.

Trois exercices pour travailler la taille

Ces exercices travaillent essentiellement l'insertion basse des obliques.

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