Joel Poinsot préparateur physique football Montpellier

Le sport le plus pratiqué dans le monde, réussir à percer dans le football est difficile.

Seule une préparation physique commencée jeune, vous permettra de jouer à votre plus haut niveau.

Vous voulez faire appel à un professionnel de la condition physique ?

Je peux répondre à vos demandes que vous soyez :

• Joueur ou joueuse de football
• Entraîneur ou manager de club amateur ou professionnel
• Parents d'un enfant ou adolescent(e) pratiquant le football
• Agent de joueur

Mon accompagnement au Football va vous permettre de vous :

• Préparer physiquement pour monter de division 
• Réathlétiser suite à une blessure importante du ligament croisé antérieur du genou, d'une fracture de la cheville ou d'une pubalgie opérée 
• Développer une qualité physique spécifique comme la vitesse, la puissance, l'endurance ou puissance aérobie, etc 
• Préparer (enfant ou adolescent) pour rentrer dans un centre de formation d'un grand club de football

Dans tous les cas, il vous faudra faire appel à un entraîneur spécialisé dans la préparation physique de haut niveau.

Cela fait plus de 30 ans que je suis coach sportif multi-diplômés pour entraîner physiquement des enfants, adolescents et adultes.

1. Introduction
2. Evaluation de l'athlète en football
3. Développement de la force
4. Développement de l'agilité et de la vitesse
5. Développement de la capacité et puissance aérobie
6. Prévention des blessures
7. Diététique, nutrition et récupération
8. Suivi sportif et ajustement de l'entrainement
9. Conclusion

La préparation physique d'un footballeur ou footballeuse de bon niveau voire professionnel(le) est un processus complexe.

Cela nécessite une solide formation et expérience en préparation physique sportives de très haut niveau, dans plusieurs disciplines scientifiques.

Il faut une compréhension approfondie de :

1. La physiologie humaine du sport
2. La biomécanique des mouvements
3. Des principes essentiels de l'entraînement footballistique

Avant de commencer la préparation physique, il est essentiel de réaliser une évaluation multidisciplinaire approfondie complète du joueur.

Cela comprend des tests de condition physique comme de :

1. Force-vitesse
2. Puissance
3. Détente verticale
4. Course arrêtée ou lancée
5. Puissance aérobie

Ces données serviront de référence pour personnaliser le programme d'entraînement du footballeur ou footballeuse.

Cela inclura des examens médicaux complets comme des :

• Evaluations de la composition corporelle à l'aide de technologies avancées (comme la tomodensitométrie à rayons X ou l'IRM)
• Tests de force isocinétiques
• Evaluations de la capacité aérobie (ergospirométrie)
• Analyses cinématiques et dynamiques de la locomotion comme la biomécanique de la foulée

La force est un élément de la préparation physique d'un footballeur.

Les joueurs ont besoin de la force musculaire pour :

• Résister aux contacts
• Protéger leurs articulations
• Améliorer leurs performances dans le jeu

Les préparateurs physiques utilisent des exercices de musculation, avec des charges externes, et des techniques d'haltérophilie pour développer la force-vitesse ou la puissance.

L'entraînement de la force doit être spécifique à l'activité football, en ciblant les groupes musculaires impliqués dans les mouvements du jeu.

Le footballeur ou footballeuse doivent apprendre à maximiser le recrutement intra et intermusculaire, le plus rapidement possible, pour dégager un maximum de force lors des actions de jeu lors en tournoi ou match.

L'agilité et la vitesse permettent aux footballeurs de dribbler, défendre et se déplacer rapidement sur le terrain.

1. Les exercices de développement de la vitesse incluent des sprints, de la pliométrie et proprioception.
2. L'entraînement de l'agilité se concentre sur l'amélioration de la réactivité, l'équilibre et la coordination.

Dans les deux cas, il faut améliorer son contrôle neuromusculaire dans un contexte de mouvements rapides et changements de direction.

Le football est un sport qui fait appel à la capacité et puissance aérobie pour développer son endurance cardio-pulmonaire et musculaire.

Cela peut être réalisé par des séances d'entraînement cardio-vasculaire continues, fractionnés et des jeux spécifiques au football qui demandent une grande endurance.

Des méthodes avancées d'analyse, faites par des centres de recherches, permettent de connaitre la consommation d'oxygène et lactatémie, qui couplées à la génomique, permettent de personnaliser les programmes d'entraînement en fonction des profils métaboliques individuels de chaque athlète.

Les blessures sont courantes dans le football :

• Claquages et élongations des ischios ou adducteurs
• Pubalgie chronique
• Rupture du ligament croisé antérieur
• Fracture des clavicules
• Entorse de la cheville

La préparation physique doit donc inclure des programmes de prévention des blessures, avec un accent sur le renforcement des muscles stabilisateurs, l'amélioration de la flexibilité ainsi que l'apprentissage des techniques de protection des articulations.

Le préparateur physique du footballeur propose des entrainement pour éviter les blessures, en analysant les mouvements biomécaniques spécifiques du footballeur, comme la cinématique et l’équilibre des forces articulaires.

Il propose également des programmes sportifs de post-rééducation et de renforcement spécifiques à la prévention des blessures.

La diététique ou nutrition sportive joue un rôle essentiel dans la performance d'un footballeur.

Une alimentation adéquate doit fournir de façon optimale les macronutriments comme les :

• Glucides
• Protéines
• Graisses dont les omégas 3, 6 et 9

Et les micronutriments comme les :

• Vitamines hydrosolubles et liposolubles
• Minéraux et oligo-éléments

Et ceci est nécessaire pour soutenir l'entraînement intense.

De plus, la gestion de la récupération, avec le sommeil, est cruciale pour permettre de récupérer efficacement entre les séances d'entraînement et les matchs.

La surveillance de la performance repose sur des techniques avancées, telles que l'analyse statistique multivariée des données physiologiques et biomécaniques.

Le retour sur la préparation physique de l'entraînement en football de très haut niveau permettant ainsi des ajustements en temps réel.

Les données de suivi, telles que les performances aux tests, le niveau de fatigue et les blessures, doivent être analysées régulièrement pour ajuster le programme d'entraînement du préparateur physique en conséquence.

La préparation physique d'un footballeur ou footballeuse, de bon niveau voire professionnel(le), est basée sur des principes scientifiques. Elle s'appuie sur des évaluations individuelles pour concevoir un programme d'entraînement physique personnalisé.

Cela comprend :

1. Le développement des capacités et de la puissance anaérobie et aérobie
2. Des mesures de prévention des blessures
3. Une nutrition adéquate
4. Une gestion de la récupération efficace 

En préparation physique footballistique, le suivi et l'ajustement en temps réel sont essentiels pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.

A noter que la préparation mentale au football est devenue aujourd'hui indispensable.

• Amorti : Contrôle du ballon avec une partie du corps pour le mettre en position favorable.
• Arbitre : Officiel responsable de l'application des règles du jeu.
• Attaquant : Joueur dont le rôle principal est de marquer des buts.
• But : Action de marquer en envoyant le ballon dans le but adverse.
• Carton jaune : Sanction disciplinaire pour comportement antisportif, avertissant le joueur.
• Carton rouge : Sanction disciplinaire pour faute grave, excluant définitivement le joueur du match.
• Centre : Passe effectuée depuis les ailes vers la zone devant le but adverse.
• Chapeau : Geste technique où le joueur passe le ballon au-dessus de la tête de son adversaire.
• Contre-attaque : Attaque rapide menée par une équipe après avoir récupéré le ballon.
• Corner : Coup de pied effectué depuis le coin du terrain après que le ballon est sorti des limites du terrain, touché en dernier par un défenseur.
• Coup de pied de but : Reprise de jeu effectuée par le gardien de but lorsque le ballon est sorti des limites du terrain, touché en dernier par un attaquant.
• Coup franc : Coup de pied accordé après une faute, exécuté depuis l'endroit où la faute a été commise.
• Défenseur : Joueur dont le rôle principal est d'empêcher l'équipe adverse de marquer.
• Doublé : Lorsqu'un joueur marque deux buts dans un même match.
• Dribble : Action de contrôler et de déplacer le ballon en utilisant les pieds pour éviter les défenseurs adverses.
• Entraîneur : Personne responsable de la préparation et de la stratégie de l'équipe.
• Gardien de but : Joueur responsable de protéger le but de son équipe.
• Hors-jeu : Position irrégulière d'un joueur lorsqu'il est plus proche de la ligne de but adverse que le ballon et l'avant-dernier défenseur au moment où le ballon lui est passé.
• Ligne de but : Ligne délimitant la zone de but de chaque côté du terrain.
• Ligne de touche : Ligne délimitant les côtés latéraux du terrain.
• Lobe : Tir ou passe où le ballon est frappé de manière à survoler un adversaire.
• Manchette : Action de bloquer ou dévier le ballon avec l'avant-bras, surtout utilisé par les gardiens.
• Milieu de terrain : Joueur qui occupe une position intermédiaire entre les attaquants et les défenseurs.
• Mi-temps : Période de repos à la moitié du match.
• Mur : Groupe de joueurs qui se tiennent côte à côte pour bloquer un coup franc.
• Passe : Action de faire parvenir le ballon à un coéquipier.
• Passe en profondeur : Passe envoyée dans l'espace derrière les défenseurs adverses pour un coéquipier en course.
• Penalty : Coup de pied accordé après une faute commise dans la surface de réparation, tiré depuis le point de penalty.
• Pivot : Attaquant qui joue de dos au but et sert de point d'appui pour ses coéquipiers.
• Pressing : Tactique où les joueurs exercent une forte pression sur les porteurs du ballon adverses pour récupérer la possession.
• Prolongation : Période de jeu supplémentaire en cas d'égalité à la fin du temps réglementaire, souvent en compétitions à élimination directe.
• Remplaçant : Joueur qui commence le match sur le banc et peut entrer en jeu en cours de match.
• Surface de réparation : Zone devant le but où les fautes peuvent donner lieu à un penalty.
• Tacle : Action de disputer le ballon aux pieds d'un adversaire, souvent en glissant.
• Talonnade : Passe ou tir effectué avec le talon.
• Tir : Action de frapper le ballon en direction du but adverse pour tenter de marquer.
• Tirs au but : Méthode de départage des équipes après prolongation, où chaque équipe tire une série de coups de pied depuis le point de penalty.
• Touche : Reprise de jeu effectuée avec les mains depuis la ligne de touche lorsque le ballon est sorti des limites du terrain.
• Triplé : Lorsqu'un joueur marque trois buts dans un même match.