La préparation concours gendarmerie représente aujourd’hui un facteur décisif pour intégrer la Gendarmerie nationale.
D’abord, il faut comprendre que les recruteurs recherchent des candidats capables de démontrer une résistance physique durable et une forte capacité d’adaptation. En effet, la dimension sportive est présente dès la sélection, puis tout au long de la carrière, afin de développer la robustesse nécessaire aux besoins opérationnels.

Par conséquent, la préparation physique gendarmerie doit être pensée comme un véritable projet de performance. Elle ne consiste pas seulement à “faire du sport”, mais à construire un profil opérationnel.
Comme on peut le voir, plusieurs tests physiques structurent la sélection, notamment un circuit comprenant parcours d’obstacles, simulation de combat et transport de charges pour évaluer motricité, endurance et puissance musculaire.
 

Tout ceci vous oblige à adopter une méthodologie professionnelle, qui devient indispensable pour se démarquer au niveau national, où la concurrence augmente chaque année.

Sommaire

1. Quels sont les tests physiques officiels du concours de gendarmerie ?

2. Comment construire une préparation physique gendarmerie de niveau professionnel ?

3. Pourquoi viser un niveau supérieur au minimum est devenu indispensable ?

4. FAQ : préparation physique gendarmerie

Première chose à retenir, les épreuves sportives visent à mesurer votre :

1. Résilience
2. Capacité à vous dépasser
3. Résistance face aux situations rencontrées en école puis sur le terrain

Ainsi, connaître précisément ces tests permet de structurer une préparation physique intelligente plutôt qu’aléatoire.

Le circuit physique SOG : pourquoi est-il central dans la sélection ?

Pour les sous-officiers, la sélection repose sur une épreuve spécifique composée de trois ateliers chronométrés :

• Parcours d’obstacles
• Simulation de combat
• Transport de poids

Parce que ces exercices reproduisent des contraintes réelles, ils évaluent votre efficacité face à la fatigue.
Par exemple, franchir un obstacle après un effort intense teste votre coordination sous stress. De plus, cette logique correspond aux interventions où lucidité et engagement physique doivent coexister.

Sans aucun doute, les candidats qui s’entraînent physiquement en circuits fonctionnels prennent un avantage stratégique.

Atelier 1 : le parcours d'obstacle

Celui-ci est composé de 6 tours de 50 mètres.

Le déroulement d’un tour :

1. Départ en course vers un cône, puis franchissement d’un tapis de 1,80 m pour les hommes et de 1,60 m pour les femmes. Il ne faut pas toucher le tapis.
2. Montée et descente d’un escalier deux fois en contournant un plot. Vous devez au moins toucher une marche en montant et en descendant, ainsi que la plateforme au sommet.
3. Franchissement de 2 haies de 45 cm sans les renverser.
4. Passage sur une poutre à 0,90 m du sol, puis chute contrôlée (dos ou ventre, en alternance).
   Vous ne devez pas toucher cette poutre avec autre chose que vos mains et vos pieds.
   
   Arès la réception, vous devez vous relever sans aide, et donc ne pas :
   - S’aider de la poutre
   - Se retourner lorsque vous vous laissez tomber sur le ventre
   - Rouler sur le côté lorsque vous vous laissez tomber sur le dos

Chaque faute entraîne une reprise immédiate de l’obstacle. 

Atelier 2 : simulation de combat

Dans les 10 mètres de la fin du parcours, on enchaine :

1. Tractions avec poids : tirer avec une corde pour soulever une charge de 36 kg pour les hommes et 25 kg pour les femmes) en décrivant un arc de cercle et toucher un mur à gauche et à droite 3 fois de chaque côté.
2. Chutes contrôlées : on se laisse tomber 2 fois en avant puis 2 fois en arrière, tout en se relevant sans s'aider. Vous devez garder les bras fléchis, et conserver votre équilibre durant cet exercice.
3. Poussée avec poids : même principe que le premier exercice mais cette fois en poussant. Les bras doivent demeurer fléchis au niveau des coudes. Et ni les coudes ni les mains ne doivent toucher la poitrine ou les épaules.

La partie chronométrée s’arrête à la fin du 6ᵉ arc de la poussée, après avoir déposé le poids.

Atelier 3 : transports de poids

1. Vous devez soulever un sac de sable de 45 kg pour les hommes et 25 kg pour les femmes
2. Puis vous le portez seulement avec vos bras sur 15 mètres
3. Puis vous devez le poser doucement au sol

Trois essais maximum. 

Vidéo explicative sur l'épreuve physique du concours sous-officier de la Gendarmerie (EPG)

Important de réaliser qu’une préparation improvisée limite votre potentiel et vos progrès. Au contraire, une planification structurée faite par un professionnel de la condition physique militaire, transforme vos efforts en progression mesurable.

Utiliser la périodisation militaire

Premièrement, il faut organiser votre entraînement en mésocycles :

• Développement des capacités aérobies cardiaque et musculaire

• Renforcement tendineuse et musculaire

• Développement de la  capacité à supporter les douleurs respiratoires (essouflements intenses) et musculaires (acides métaboliques)

• Développement de la puissance musculaire

• Affûtage pré-concours

Ainsi, vous éviterez une stagnation en plateaux pour progresser tout au long de votre planification d'entrainement.
Par la même occasion, la récupération devient un levier de performance. Les coachs issus des forces armées appliquent souvent un modèle de 3 semaines de charge intensives et 1 semaine allégée. Ceci est particulièrement efficace pour prévenir les blessures.

S’entraîner comme un futur opérationnel

L'expérience de terrain de nombreux anciens gendarmes, devenus préparateurs physiques, nous montrent qu'il faut privilégier les circuits training tactiques.
 

Exemple de séance de circuit training alterné efficace à répéter plusieurs fois :

• Course à 75%VMA

• Farmer walk lourd

• Rampé militaire

• Burpees

• Tractions/Pompes

• Sprint court/Sauts sur une box ou en longueur

• Grimpé à la corde

Ainsi, vous reproduisez la fatigue cumulative du concours. En réalité, ce type de séance développe autant le mental que le physique.

Développer un mental de sélection

Les recruteurs de la gendarmerie recherchent aussi des candidats capables de s’adapter et de résister au stress.
 

Par conséquent, intégrez :

• Visualisation de réussite

• Respiration efficace tactique

• Routines de concentration

• Capacité à résister au stress et à la douleur

Évidemment, un mental entraîné stabilise la performance lorsque la pression monte.

Les erreurs qui éliminent les candidats

Cependant, trois erreurs reviennent fréquemment dans la préparation physique en gendamerie :

1. Volume excessif d'entrainement

2. Manque de sommeil et diététique déséquilibrée

3. Spécialisation trop précoce qui gène au développment des qualités physiques principales.

Au contraire, une approche équilibrée garantit une progression durable. Dans tous les cas, la constance bat toujours l’intensité ponctuelle.

À la lumière de l’augmentation des candidatures, atteindre seulement les minima n’est plus suffisant.

La logique des recruteurs

Le sport développe la résistance et la robustesse nécessaires aux missions opérationnelles.

Donc, un candidat performant rassure immédiatement le jury.

Anticiper votre entrée en école de gendarmerie et vos futures spécialités de carrière

Lors de votre entrée en école vous allez devoir subir des entrainements physiques intensifs et difficiles. Seuls les hommes et les femmes bien préparés physiquement obtiendront leur diplôme !
 

Certaines spécialités (GIGN, PSIG, PI2G, etc) et concours d'obtention de grade imposent des tests supplémentaires, notamment de vitesse, de demi-fond et d'exercices musculaires.

En conséquence, construire une base athlétique complète élargit vos perspectives de carrière future.

Une carrière physiquement engagée

La dimension sportive accompagne toute la trajectoire professionnelle.

Que ce soit lors d’interventions dynamiques ou de situations d’urgence, votre condition physique influence directement votre efficacité comme gendarme sur le terrain.

L’avantage compétitif immédiat

Un autre point clé, un excellent niveau physique améliore votre classement dès l’entrée en formation.

Sans aucun doute, la préparation physique devient un accélérateur de réussite.

Quel niveau sportif pour entrer en gendarmerie ?

Le niveau attendu correspond à une excellente endurance, une force-endurance solide et une capacité à répéter des efforts intenses. En général, il est recommandé d’être capable de courir 3 000 m à un rythme soutenu et d’enchaîner tractions, gainage et differents exercices physiques sans perte technique.

Combien de temps faut-il pour se préparer ?

Dans l’ensemble, une préparation sérieuse dure entre 4 et 8 mois. Cependant, les profils sportifs débutants peuvent nécessiter davantage pour construire une base cardiovasculaire et musculaire.

Faut-il se faire accompagner par un coach ?

Indéniablement, un encadrement professionnel accélère la progression. Parce que la programmation, la charge et la récupération sont maîtrisées, le risque de blessure diminue fortement. L'expérience d'un spécialiste apporte une vraie valeur ajoutée pour votre réussite.

Peut-on réussir sans passé sportif ?

Oui, à condition que la progression soit méthodique et rigoureuse. En effet, la régularité prime sur le talent initial. Mais à condition de s'y prendre plusieurs mois à l'avance.

Quelle est l’erreur la plus fréquente ?

S’entraîner trop dur, trop vite. Par conséquent, la fatigue chronique apparaît et la performance chute. Sans parler des nombreuses blessures du dos, des épaules, des genoux voire des coudes. Seul un coach spécialisé dans l'entrainement militaire vous permettra de conserver votre santé articulaire.

Conclusion : passez au niveau supérieur !

La préparation physique gendarmerie ne doit rien laisser au hasard.

En résumé :

• Comprendre et maitriser les épreuves
• Adopter une planification d'entrainement experte
• Développer un mental adaptable et robuste

constituent les trois leviers majeurs de la réussite du concours de gendarmerie.

N'oubliez pas que la différence entre un candidat admissible et un candidat recalé repose souvent sur la qualité de sa préparation.

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Ils sont conçus pour vous amener rapidement au niveau attendu et même au-delà. Car pensez qu'après le concours il  y aura plus dur mentalement et physiquement : réussir votre école de gendarmerie !