Comment prendre du volume par Joel Poinsot

1. Faire au moins 4 repas par jour (faire un effort particulier sur les glucides et les protéines).

2. S’entraîner entre 4 et 6 fois par semaine, entre 1h15 et 1h45 (échauffement et étirements compris).

3. Les muscles (où l’on veut obtenir un gain de volume musculaire) doivent-être travaillés 2 fois par semaine.

4. Au niveau de l'intensité des charges, il faut s’entrainer entre 50 et 70% de la répétition maximale (1).

5. Le nombre de répétitions à chaque série d'exercice doit-être compris entre 8 et 15.

6. Le temps de récupération entre les séries doit-être compris entre 30 secondes et 1 minute 30.

7. Faire 2 cycles de 4 semaines d'entraînement à la masse musculaire (entre 75% et 90%RM) pour donner de la densité et de la tenue au muscle.

8. Faire 1 à 2 cycle(s) de 4 semaines d'entraînement à la force (90%RM et +) pour augmenter ses maximums aux exercices de base, et donc, ses charges de travail lorsqu’on fera du volume.

9. Respecter la technique des exercices pour éviter les blessures et travailler convenablement le muscle visé.

10. Changer de programme de musculation tous les mois.

        (1) : Répétition maximale (ou RM), le poids maximal que l’on peut soulever à un exercice donné.

Je suis professeur de musculation depuis plus de 30 ans.

Pour en savoir plus sur mes diplômes et mon expérience dans le domaine de la musculation Joel Poinsot coach

Pour avoir des informations sur mes plans et programmes de musculation

Articles et conseils en musculation

Vidéos d'exercices de musculation